每天坐在办公室里,肥肉最容易堆积了,操可操又没有时间去健身,帮手洛克王国7天vip去弄什么宠物怎么办?燃烧别急,只要每天花10分钟的脂肪时间做哑铃减肥操,简易的可减运动可以帮你加快燃烧脂肪,找回苗条S曲线。哑铃哑铃
俯身划船哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时呼气。帮手
运动次数:10-一组12次,燃烧做三组。脂肪
step1站立,可减双脚与臀部分开。哑铃哑铃
双手握哑铃,操可操肩同宽放在前面。帮手洛克王国7天vip去弄什么宠物
step2腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
step3收缩背阔肌,上臂上拉,尽量抬高哑铃,静止一秒钟,让哑铃慢慢下降到两臂完全伸直下垂。
反复。
交替弯曲哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时呼气。
熬炼次数:摆布臂各弯举一次为完整一次,10次为一组,做三组。
step1坐着,立姿都可以。
坐在凳子的一端(最好是凳子,如果办公室没有凳子,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,双手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。
step2保持上臂不动,弯曲左肘关节,将哑铃举到肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。
step3慢慢恢复到初始位置,左臂下放,右臂弯曲,做同样的弯曲动作。
卧推哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时呼气。
运动次数:10-一组12次,做三组。
step1仰卧在平长凳上,双脚平踏地面,双脚踏实。
step2肘部弯曲,握住哑铃,拳头相对于,手掌朝腿部方向,哑铃轴位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
step3向上推,两肘内收,夹肘时夹胸。
哑铃向上,略向前,呈抛物线运动轨迹。
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